饮水方法
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最好的喝水时间,是早晨起床时。因早上饮水可助身体排毒。如果以每天喝8杯水为例,则起床至午饭前一小时,宜共饮4杯,午饭后一小时饮一杯,下班后饮水一杯,晚饭后一小时至睡前一小时饮水一杯。另据专家介绍,饮水对气喘及便秘患者显著疗效。

 

最佳喝水时间表

专家推荐了一个“喝水行程表”提供作为参考

630 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

830 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中出现脱水现象,所以到了办公室后,给自己一杯至少250毫升的水!

1100

工作一段时间后,一定得趁起身动身的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分有助于放松紧张的工作情绪!

1250  

用完午餐半个小时后,喝一杯水,可以加强身体的消化功能。

1500

喝一杯水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧,能够提神清脑。

1730 

下午离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

 

饮水的学问

不渴也喝水 

正常人每天平均耗费的水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生成300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。

早晨空腹饮一杯水,可补充体内一夜消耗,还有利于清胃利肠。

劳动后应先喝水再吃饭,一次最多喝300毫升,至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水,因为口渴是体内轻微失水的表现。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体的需要。老人对口渴不敏感,应主动少量多次饮水,每天以1500-2000毫升为宜。孕妇及哺乳的妇女,身体需要水分增加,每天补充水分量应在3000-3500毫升。

 

口渴勿狂饮

有人贪一时痛快,口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于肠胃,除胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。大量水分进入血液,可使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。

 

饮水要择期

饮水不能随心所欲,应适身体所需,择期饮水。最好是早上起床前空腹喝一杯水,然后向左侧躺约10分钟,这样有利于清理肠胃道和肝脏。活动量极少者,水分容易滞留体内,因此应养成每次坐下前先喝少量水的习惯。一般人应在每天早上起来喝一杯水,早饭与午饭之间,午饭与晚饭之间各喝2杯,每天睡觉前喝一杯。

 

饮水需补充盐分

夏日出汗后,有些人只顾饮水解渴,而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分,体内涔透压失去平衡,这时饮下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带走盐分,形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,炎热的夏天,特别是大量出汗后,应适当喝点谈盐水。

 

 

 

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